La
technologie nous a facilité la vie et nous a donné tellement de nouvelles
façons de nous divertir. Malheureusement, même si cette technologie a apporté
beaucoup d’avantages à nos vies, elle présente également son lot
d'inconvénients. Les ordinateurs et les Smartphones peuvent provoquer de graves
problèmes oculaires. Certains d'entre vous portent probablement des lunettes
depuis des années ou même attendent de subir une intervention chirurgicale
coûteuse. Ne serait-ce pas superbe de revoir
sans faire recours aux lunettes? Heureusement, améliorer votre vue est possible
grâce à beaucoup de choses que vous pouvez faire facilement. Dans cet article
on va vous présenter un guide qui vous permettra de renforcer vos yeux afin de
mieux voir dans l'obscurité, à distance, et de près.
1. Un entraînement pour les muscles oculaires
Utilisez des
exercices qui ciblent spécifiquement vos yeux. Ce sont des étirements et des
exercices qui aident les muscles de vos yeux à développer souplesse et force et
qui peuvent naturellement améliorer
votre vue. À l'intérieur des yeux se
trouvent certains des plus petits muscles du corps. Comme tous les autres
muscles de notre corps, ils peuvent devenir douloureux lorsqu'ils sont
maintenus dans la même position pendant des heures. Un entraînement rapide pour
les muscles oculaires externes consiste à regarder le plus loin possible. Et pour
entraîner les muscles oculaires internes, vous devez changer votre vision de
près à loin et de quelques points entre les deux. Cet exercice est
indispensable pour les personnes qui travaillent constamment sur un ordinateur.
2. Le « palming »
C’est un exercice puissant et simple qui vise à détendre le nerf optique. Il doit être effectué pendant 10 minutes pour lui permettre de se détendre complètement. Respirez profondément puis frottez-vous vigoureusement les mains pour les réchauffer. Une fois chaudes, fermez les yeux et maintenez-les dessus, non pas pour toucher vos yeux, mais pour empêcher toute lumière d'entrer. Laissez vos yeux profiter de l'obscurité créée par vos paumes. Le noir est la couleur qui permet au nerf optique de se détendre complètement. Vous pouvez faire cet exercice plusieurs fois par jour.
3. Des lunettes Irlen
Beaucoup de
personnes souffrent du syndrome d'Irlen, une sensibilité à certains spectres de
lumière. Ce sont des lunettes conçues pour bloquer la lumière qui affecte
négativement les yeux tout en laissant entrer tous les autres spectres. Si on
souffre du syndrome d'Irlen et on laisse entrer le mauvais type de lumière, il
agit comme un facteur de stress sur notre cerveau. Obtenir une paire de
lunettes Irlen peut changer votre vie.
4. Filtre à lumière bleue
Vous pouvez
réduire la fatigue oculaire en ajustant les paramètres de votre écran. Ce
dernier émet une lumière bleue visible à
courte longueur d'onde. Cette lumière est associée à la fatigue oculaire. Cela vous permettra de travailler plus
longtemps sur votre ordinateur sans vous fatiguer les yeux.
5. Prendre une pause
Prenez
régulièrement de courtes pauses loin de l'écran. Travailler de longues heures
devant un écran à la lumière artificielle augmente vos chances de devenir
myope. Alternez vos tâches afin de réduire la durée des périodes passées devant
un écran. Si vous êtes obligés de travailler sur un ordinateur toute la
journée, il vous sera utile d’appliquer la règle dite 20-20-20 :
toutes les 20 minutes, regardez quelque chose à 20 pieds de distance pendant 20
secondes.
6. S’éloigner des mauvaises habitudes
Vos vices et choix et peuvent affecter
négativement votre vision. Boire de l'alcool et fumer nuisent à vos yeux. Vous
êtes plus susceptible de développer une maladie oculaire dévastatrice si vous
continuez à fumer. Le tabagisme peut entraîner le glaucome et la sécheresse
oculaire. La consommation d'alcool affaiblit les muscles dans et autour de vos
yeux et peut même endommager le nerf optique. La sensibilité à la lumière et la
vision floue sont aussi provoquées par l’alcool.
7. Eviter l'air sec des systèmes de climatisation et de chauffage
L'humidité
de vos yeux est aspirée par l’air sec des évents de votre voiture. Cela vous expose
à un risque accru d'infections oculaires. Il faut toujours vérifier qu’ils sont
dirigés vers vos pieds plutôt que vers le niveau des yeux. Il en va de même
pour la climatisation des avions et des trains.
8. Abaisser l’écran
Positionner
l'écran de votre ordinateur juste en dessous du niveau des yeux vous permettra
de réduire le risque de souffrir de sécheresse oculaire. Cela signifie que vos
yeux vont se fermer naturellement d’une manière légère lorsque vous regardez
l'écran, ce qui réduit l'évaporation du fluide.
9. Cligner les yeux plus souvent
Le clignotement
humidifie les yeux pour éviter l'irritation et la sécheresse. Quand on regarde
un écran, on a tendance à cligner moins fréquemment. Cela peut provoquer une sécheresse
oculaire que l’on peut éviter en faisant recours à des exercices qui aident à
remouiller les yeux
10. Passer du temps à l'extérieur
Un mode de
vie en intérieur peut avoir des conséquences négatives sur la vue des enfants,
conduisant à un risque de myopie. Beaucoup d’études ont dévoilé que le fait de
passer du temps à l'extérieur ralentit ou même peut empêcher la progression de
la myopie chez les enfants d'âge scolaire.
11. Une bonne alimentation
Nous devons
porter de l’attention aux liquides et aux aliments que nous consommons quotidiennement.
Assurez-vous que votre assiette contient une touche de jaune ou d'orange. Les
légumes jaunes et oranges sont une bonne
source de vitamine A. nous avons besoin de cette vitamine pour une vision
efficace. Les œufs et le brocoli contiennent de la lutéine et de la zéaxanthine
qui améliorent la densité des pigments dans votre œil et aident à protéger
contre la dégénérescence maculaire liée à l'âge. La zéaxanthine en particulier
se trouve en forte concentration dans la Macula. Elle aide à empêcher la
lumière bleue nocive d'atteindre la rétine. En outre, plusieurs études montrent
les avantages de manger des aliments riches en oméga-3 qui aide à prévenir ou à réduire les symptômes de la
sécheresse oculaire. Parmi les sources naturelles d'oméga-3 il y a le saumon,
les sardines, le thon et les noix. D’ailleurs, les aliments gras et sucrés son
à éviter. Ils sont pauvres en nutriments et peuvent nuire à vos yeux avec le
temps. Bref, Choisir de suivre une alimentation plus saine dans son ensemble
sera bénéfique à tout votre corps et améliorera votre vue.
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