Quelles huiles essentielles pour un bon sommeil ?

Beaucoup de gens atteints de troubles du sommeil se tournent vers des pilules pour les aider à obtenir le sommeil dont ils ont besoin. Il existe de nombreux somnifères sur le marché, mais la plupart ont des effets secondaires indésirables. Heureusement, il existe de nombreuses huiles essentielles qui peuvent aider à favoriser un sommeil sain naturellement. Des études ont dévoilé que les interventions pharmaceutiques pour les troubles du sommeil légers peuvent être remplacées par l'aromathérapie. Dans cet article, nous vous présenterons les meilleures huiles essentielles pour le sommeil.  

Que sont les huiles essentielles ?

Les huiles essentielles sont extraites des plantes de manière à garder leurs propriétés d'origine. Elles sont obtenues par distillation ou par des méthodes mécaniques comme la pression à froid. Lorsque vous utilisez ces extraits végétaux concentrés, vous profitez au maximum des avantages de la plante car ses constituants botaniques actifs vous sont directement apportés. Les huiles essentielles conservent parfaitement la saveur naturelle (l’essence) de leur source et chacune d’elles a des bienfaits uniques. 

Huile de lavande

La lavande est l'une des huiles essentielles les plus connues et est le plus souvent utilisée comme somnifère. Dans une étude portant sur des patients souffrant d'insomnie, l'huile de lavande s'est révélée plus efficace que les somnifères traditionnels. Une autre étude a montré que l'inhalation de lavande et d’autres huiles essentielles améliorait le sommeil de 56 patients en soins intensifs. En outre, des chercheurs ont découvert que la lavande augmente le sommeil lent, ce qui contribue à ralentir le rythme cardiaque. Bref, l’efficacité de cette huile sédative puissante est plus qu'un simple conte de vieilles femmes. Mettez quelques gouttes dans un diffuseur d'huile et faites-le fonctionner pendant une heure avant de dormir (si vous n’avez pas un diffuseur vous pouvez utiliser un spray). Vous pouvez également frotter 1 à 2 gouttes sur votre oreiller. 

Huile de bergamote

Contrairement aux autres huiles d’agrume, la bergamote est une huile essentielle apaisante et relaxante. Elle est dérivée de la peau du fruit de la bergamote et est utilisée depuis longtemps pour soulager les problèmes digestifs. Des études ont dévoilé que cette huile induit des changements physiologiques, tels que la baisse de la pression artérielle et du rythme cardiaque qui précèdent le sommeil. Vous pouvez appliquer l'huile de bergamote directement sur vos mains ou vos pieds juste avant de vous coucher. Cette huile est connue pour être photosensible, évitez de l'appliquer avant de sortir. 

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Huile d'ylang ylang

L'huile d'ylang ylang provient du fruit d'un arbre originaire des forêts tropicales d'Asie et du Pacifique Sud. Elle est connue pour avoir un effet apaisant, qui atténue le stress et favorise le sommeil. Cette huile essentielle est utilisée par des millions de personnes dans le monde pour les aider à dormir et à lutter contre la dépression. Diffusez quelques gouttes d'huile d'ylang ylang pour créer un environnement relaxant dans votre maison. Vous pouvez aussi l’ajouter à un bain chaud pour soulager le stress ou la mélanger avec de l'huile de noix de coco et l'appliquer sur n'importe quelle partie du corps. 

Huile de vétiver

L'huile essentielle de vétiver est distillée à partir des racines de la plante. Elle a de nombreux avantages pour la santé, notamment comme somnifère, et est connue pour ses effets apaisants sur les émotions. Son arôme profond peut être ajouté à tout mélange d'aromathérapie favorisant le sommeil. Si vous avez besoin d’arrêter votre cerveau pour la nuit, optez pour cette odeur riche et terreuse. Même si elle n’est pas aussi connue que d'autres, l’huile essentielle de vétiver est un choix parfait pour calmer le corps et réduire les

niveaux de stress. 

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Huile de marjolaine

Cette herbe de cuisine produit une huile essentielle aromatique et chauffante. Elle est extraite à la vapeur des feuilles fraîches et séchées de la marjolaine. L'huile essentielle de marjolaine, qui est connue pour ses qualités calmantes, excelle dans la création d'un sommeil paisible. Elle est également considérée comme une solution efficace contre l’insomnie durant la période de la ménopause. Ajoutez quelques gouttes à votre oreiller ou frottez dans les mains, les pieds et le cou avant de vous coucher. 

Huile de bois de santal

Des études ont montré que le bois de santal peut avoir un effet sédatif. L'huile essentielle de bois de santal, qui est utilisé depuis des siècles, est riche en composants profondément apaisants et calmants. Son arôme riche et sucré aide à calmer le système nerveux central du corps. Pour de meilleurs résultats, appliquez quelques gouttes sur votre cou, vos mains ou vos pieds. Si vous avez la peau sensible, mélangez quelques gouttes de l’huile essentielle de bois de santal hawaïen avec de l'huile de noix de coco. Vous pouvez également la diffuser pour faciliter la médiation ou après une longue journée stressante. 

Huile d’eucalyptus

L’huile essentielle d’eucalyptus, qui possède de nombreuses capacités médicinales, peut être le remède pour vos nuits blanches. Les composés puissants de cette huile sont connus pour apaiser l'esprit et nettoyer le flux sanguin vers le cerveau. De plus, l'odeur forte d'eucalyptus peut ouvrir des blocages dans vos voies respiratoires. Ceci est utile pour les gens souffrant d'apnée du sommeil. Si vous souffrez des troubles du sommeil, n’hésitez pas à bénéficier de l’huile essentielle d'eucalyptus.

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