L'anxiété est parmi les problèmes de
santé mentale les plus courants. Même les personnes sans trouble d'anxiété
diagnostiqué se sentent parfois anxieuses. En effet, beaucoup de gens souffrent
de stress et d'anxiété chroniques. Ils font face à des symptômes tels que la
nervosité, l'agitation, la tension, une accélération du cœur et des douleurs
thoraciques. Voici des remèdes simples et quotidiens pour calmer l'anxiété et
arrêter les attaques de panique avant qu'elles ne deviennent incontrôlables
dans votre cerveau.
1. Exercice
L'exercice est un excellent moyen de brûler l'énergie anxieuse, et la
recherche tend à soutenir cette utilisation. Il peut calmer l'anxiété de deux
manières. Premièrement, il diminue les niveaux d'hormones de stress dans le
corps. Deuxièmement, cela permet aux gens de se concentrer sur la tâche de
faire de l'exercice, ce qui peut les distraire des pensées négatives. L'exercice
peut également aider à soulager l'anxiété causée par des circonstances
stressantes. Les résultats d'une étude de 2016, par exemple, suggèrent que
l'exercice peut être bénéfique pour les personnes anxieuses liées à l'arrêt du
tabac. Une revue de 2013 a étudié les effets de l'exercice sur l'anxiété. À lui
seul, l'exercice était moins efficace que les traitements d’anxiété standards
comme les médicaments ou la thérapie par la parole. Pourtant, l'exercice
combiné à ces traitements s'est avéré plus efficace que les traitements
uniques.
2. Stratégies de gestion du temps
Il y a des gens qui se sentent anxieux quand ils ont trop d'engagements à
la fois. Il peut s'agir d'activités familiales ou professionnelles. Avoir un
plan en place pour la prochaine action nécessaire peut aider à éloigner cette
anxiété. Certaines personnes trouvent que la décomposition des grands projets
en étapes gérables peut les aider à accomplir leurs tâches avec moins de
stress.
3. Musique
La musique permet d’activer des systèmes de récompense dans le cerveau qui
augmentent les sensations de plaisir et réduisent le stress. Une étude a
suggéré que l'écoute de la musique peut réduire le stress et stimuler la
fonction du système immunitaire. Une autre étude a révélé que la préférence
musicale était le facteur le plus important pour réduire les niveaux de stress.
Cela dévoile que l'écoute d'une chanson ou d'un genre musical préféré peut être
un remède utile à court terme contre l’anxiété.
4. Ecriture
Trouver un moyen d'exprimer l'anxiété peut la rendre plus gérable. Des
recherches montrent que la journalisation et d'autres formes d'écriture peuvent
aider les gens à combattre l'anxiété. Une étude de 2016, par exemple, a dévoilé
que l'écriture créative est un moyen efficace pour aider les adolescents à
gérer l'anxiété.
5. Temps avec des animaux
Les animaux domestiques donnent amour et soutien. Une recherche a confirmé
que ces animaux peuvent être bénéfiques pour les personnes souffrant de
plusieurs problèmes de santé mentale, y compris l'anxiété. Passer du temps avec
des animaux peut également réduire l'anxiété et le stress dus aux
traumatismes. Les résultats d'une revue systématique de 2015 dévoilent que le
fait de passer du temps avec des chevaux peut atténuer certains de ces effets.
6. Sommeil
Parfois, vous ne savez pas à quel point vous êtes fatigué jusqu'à ce que
vos paupières tombent pendant une réunion d'affaires. Lorsque vous êtes
fatigué, vous êtes moins tolérant et de mauvaise humeur. Alors, pendant que
vous tentez de remédier à votre anxiété, faites un effort conscient pour
améliorer vos habitudes de sommeil. Allez vous coucher et réveillez-vous à la
même heure chaque jour. L'anxiété provoque des problèmes de sommeil et la
privation de sommeil provoque de l'anxiété.
7. Schéma de respiration 4-7-8.
La technique de respiration 4-7-8 aide à favoriser la relaxation et à avoir
un meilleur sommeil. Avant de débuter ce schéma respiratoire, il est suggéré
qu'une personne se mette en position assise ou allongée détendue. Il faut
Expirer l'air des poumons afin de les vider complètement, puis inspirer pendant
4 secondes, ensuite retenir le souffle pendant sept secondes, et enfin expirer
fortement par la bouche pendant huit secondes. Cette technique de respiration
est à suivre deux fois par jour.
Voir aussi: Blanchiment dentaire: par gouttière ou au laser?
8. Racine de kava
Selon des recherches, le kava pourrait être l'un des suppléments à base de
plantes les plus efficaces contre l'anxiété légère à modérée. En raison de sa
capacité à bannir l'anxiété et à provoquer des sentiments de bonheur, le kava est
vénéré depuis des siècles dans certaines îles du Pacifique Sud et à Hawaï. Dans
les études sur l'homme, le kava a fonctionné aussi bien que la classe des
benzodiazépines, mais sans effets négatifs. L'effet calmant du kava peut
soulager l'anxiété, l'agitation, l'insomnie et les symptômes liés au stress
comme la tension musculaire ou les spasmes. La boisson au kava produite
dans les îles donne une légère sensation d'engourdissement à votre langue. Ceci
est suivi par un sentiment de relaxation sociable et une réduction marquée de
la fatigue et de l'anxiété. La meilleure façon d'utiliser le kava est sous
forme d'extrait concentré, sous forme de capsule ou de comprimé. Des extraits
liquides sont également disponibles et agissent rapidement, pour ceux qui ne craignent
pas le goût difficile du kava.
9. Boire moins de caféine
La caféine peut provoquer une augmentation des niveaux d'adrénaline qui est
une hormone impliquée dans la réaction de peur ou de combat ce qui peut rendre
certaines personnes nerveuses anxieuses. Le café est l'une des sources les plus
appréciées de caféine. Même le café décaféiné comporte environ 2 à 12
milligrammes de caféine. La caféine peut se trouver aussi dans le chocolat noir
et certains analgésiques.
Voir aussi: Obésité: causes, complications, et traitement.
10. Mélisse
La recherche a dévoilé que la mélisse a des résultats positifs sur
l’apaisement de l'anxiété et d'autres troubles de l'humeur. Selon Fox News,
"dans une étude sur des volontaires sains, une dose quotidienne de 600 mg
de mélisse pendant une semaine a amélioré l'humeur et stimulé à la fois le
calme et la vigilance." Pensez à boire la mélisse sous forme de thé, cela
vous donnera la sensation du calme rapidement.
11. Orange
Tout ce que vous
avez à faire pour en retirer les avantages est d’éplucher une orange et
d'inhaler. Vous pouvez aussi déposer le zeste dans une petite casserole ou un
brûleur de pot-pourri. Couvrir d'eau et laisser mijoter. Une fois chauffée, la
peau d'orange libère son huile apaisante et parfumée.
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